오메가3 결핍증상/효과/복용시간

오메가 3 결핍 증상/효과/복용시간

안녕하세요 내무 늘보입니다. 오늘은 오메가 3에 대해서 알아보려고 해요~! 오메가3는 정상적인 성장과 건강을 위한 필수 지방산이라고 해요. 오메가3의 하루 권장량은 500에서 2000mg까지라고 되어있는데, 하루에 500mg이상으로 섭취를 하면 영양상 우리몸에 도움을 줄 수 있다고 해요. 오메가3가 들어있는 음식중에서는 들깨나 들기름, 호두, 콩, 고등어 등 여러가지 음식들이 있습니다.

 

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1. 오메가3 결핍 증상

• 피부와 머리카락 건조
• 우울증
• 안구 건조함
• 관절통

이렇게 여러 가지 증상이 신체에서 나타날 수 있다고 해요.

 

2. 오메가 3 효능

• 치매예방
• 피부와 머리카락 건강에 도움
• 우울증, 불안감 개선
• 혈액순환 개선
• 태아 발달에 도움

이렇게 많은 도움들이 있어서 임산부 필수 영양제로 손꼽히는 영양제 중 한 개 인가 봐요~

3. 오메가 3 복용시간

오메가 3은 우리가 소화를 시켜야 할 지방산중에 하나이므로 담즙이라는 소화액이 필요합니다. 그래서 오메가3는 식후에 먹는걸 추천한다고 해요. 그리고 오메가3는 기름으로 만들어져 있어서 기름진 음식을 먹은 후에 복용을 하면 체내에 흡수율이 높아진다고 합니다.

요즘 너무 좋은 영양제들이 많이 나오는데 오메가 3도 찾아보니 종류가 여러 가지 있더라고요. 잘 찾아서 좋은 영양제 건강하게 먹고 힘이 쏟아지는 하루하루가 됐으면 좋겠어요~