비타민D 결핍증상/효능/복용시간/권장량

비타민D 결핍 증상/효능/복용시간/권장량

안녕하세요 내무 늘보입니다~ 오늘은 비타민D의 결핍 증상, 효능, 복용시간, 권장량을 알아보려고 합니다. 그럼 바로 시작해 볼까요?

우선 비타민D는 햇빛을 쬐면 체내에서 생성된다고 합니다. 하지만 자외선 차단제를 바르고 햇빛에 서거나, 실내에서 창문을 통과해 들어오는 햇빛을 받아도 비타민D는 생성이 되지 않는다고 합니다.

 

1. 비타민D 결핍증상

• 기분이 우울해진다.
• 무기력증이 생긴다.
• 고혈압
• 체중 증가

2. 비타민D 효능

• 골다공증 예방
• 탈모예방
• 항암효과
• 우울증 예방

비타민D 복용시간, 권장량

비타민D는 공복에 복용하게 되면 흡수율이 반으로 줄어든다고 합니다. 그래서 식사 중간이나, 식후에 복용하시는 걸 추천합니다. 

비타민D는 지용성 비타민이기 때문에 하루 섭취 권장량을 너무 초과하게 되면 우리 체내에 남아 독성으로 작용될 수 있습니다. 우리나라의 비타민D 권장량은 하루에 400IU입니다. 하지만 너무 낮다는 의견이 많이 나와서 보통 1000IU에서 2000IU정도 섭취할 것을 권장하고 있는 추세라고 합니다. 비타민D는 하루에 최대 4000IU까지는 섭취해도 우리 인체에 해를 가하지 않는다고 하니 적정량에 맞춰서 복용하시면 될 것 같아요