비타민A 효능/권장량/복용시간

비타민A 효능/권장량/복용시간

 

안녕하세요 내무늘보 입니다~ 오늘은 비타민A의 효능과 권장량, 복용시간을 알려드릴게요~ 

1. 비타민A 결핍증상과 과다 증상

제일 먼저, 비타민A가 부족하면 대부분 안구 쪽에서 문제가 발생한다고 해요. 야맹증, 안구건조증 등이 있습니다. 그리고 면역력에도 영향을 미친다고 해요.

그리고 비타민A가 과다 섭취되면 지용성 비타민이라서 다른 수용성 비타민과는 달리 우리 몸 밖으로 배출되지 못하고 체내에 남아있어서 독성이 될 수가 있다고 해요. 비타민A를 과다 섭취하게 되면 소화기능에 장애가 올 수 있다고 합니다. 하루 섭취량을 넘기지 않도록 주의해서 섭취하셔야 돼요,

 

2. 비타민A의 효능

비타민A는 시력을 보호하고, 눈의 건강에 도움을 많이 준다고 해요. 특히 야맹증에 도움이 된다고 합니다. 그리고 면역력에도 도움을 주고, 항암효과가 있다고 해요. 그리고 세포 발달에 도움을 줘서 피부, 머리카락 등 여러 가지 신체 부위에 도움을 준다고 해요.

3. 비타민A 권장량

비타민A의 하루 섭취 권장량은 남자 750RE, 여자 650RE이라고 합니다. 하지만 너무 많은 양을 섭취해서 체내에 독성이 되지 않게 하려면 비타민 A의 최대 허용량을 하루 3,000(10,000IU) 안쪽으로 제한한다고 합니다. 

 

4. 비타민A 복용시간

비타민A를 복용하기 좋은 시간은 식사 후입니다. 식후에 복용하게 되면 흡수율이 높아지고, 눈의 피로를 감소시켜준다고 해요. 그래서 식후에 활동적인시간대에 복용하는 게 좋다고 합니다.

비타민A는 당근이나 시금치 등에 함유되어 있다고 하는데 바쁜 일상에 매일 챙겨 먹을 수 없으니까 영양제로 권장량 맞춰서 잘 드시면 될 것 같아요~!

 

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