비타민C 효능/권장량/복용시간

 

 

안녕하세요 내무늘보 입니다. 오늘은 비타민C의 효능과 권장량, 그리고 복용시간을 알아보려고 해요~ 요즘 사회생활하는 사람들은 거의 그럴 건데 저도 요즘에 몸도 무겁고 피곤하고 그래서 비타민에 대해서 많이 알아봤답니다.

비타민C가 결핍이 되면 여러가지 건강 문제가 나타날 수 있는데 우울증, 만성피로, 잇몸 출혈, 기력 저하 등이 나타날 수 있다고 합니다. 먼저, 비타민C를 섭취할 수 있는 음식들은 빨간 피망, 키위, 오렌지, 귤 등이 있습니다. 하지만 비타민C의 하루 권장량은 19세 이상 성인들은 음식으로 섭취할 경우 100mg이고, 영양제로 섭취 시엔 하루 2000mg이 한계치라고 해요. 그래도 비타민C는 수용성 비타민이라 과다 섭취되더라도 소변으로 나온다고 합니다.

임신을 한 경우와 흡연자들은 조금씩 더 섭취하는게 좋다고 해요. 요즘엔 1인 가구가 매우 많은데 과일을 일일이 사 먹기가 어렵잖아요? 그래서 영양제라도 섭취를 하면 좋을 것 같아요.

비타민C의 대표적인 효능은 항산화 작용을 해주는 대표적인 효능이 있는데 노화를 방지해준다고 해요. 그리고 피부, 혈관을 만드는 단백질을 형성하는 효과도 있다고 합니다. 그리고 가장 유명한 피로 해소가 있죠. 어쨌든 몸에 좋은 거니까 잘 챙겨 먹으면 좋을 것 같아요.

비타민C 영양제를 복용하고 6시간이 지나면 소변으로 다 배출된다고 해요. 그래서 하루에 시간 간격을 두고 2번정도 먹는 걸 추천한다고 해요. 비타민C에는 산성이 포함되어 있어서 밥을 먹은 후에 복용하면 좋다고 합니다. 그래서 저는 아침과 저녁을 먹고 한 번씩 하루 두 번 복용하고 있어요. 비타민C를 음식으로 먹었을 때에는 적정량에 맞춰서 먹으면 되지만 보충제로 먹는 경우는 두배 정도를 먹어서 몸에 충족시킨다고 하네요. 요즘따라 몸도 무겁고 피곤하신 분들은 비타민C 한번 드셔 보세요~

 

 

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2021.12.02 - [즐거운 생활/정보] - 비타민A 효능/권장량/복용시간

비타민A 효능/권장량/복용시간