두뇌에 좋은 호두의 효능과 부작용

호두의 효능과 부작용

 

안녕하세요 여러분 내무늘보입니다. 오늘은 사람의 뇌 모양을 닮았다고 알려진 견과류인 호두의 효능들과 부작용을 알아보려고 합니다.

호두는 옛날부터 우리 조상들이 호두 껍질 속의 알맹이가 사람의 뇌 모양을 닮아서 머리가 좋아진다고 뇌에 좋은 음식으로 여겼다고 합니다. 임산부들도 뱃속의 아기의 뇌가 발달할 때쯤에는 호두를 먹기도 했다고 해요. 호두는 필수 영양소가 풍부하고 다른 식품에서는 쉽게 얻을 수 없는 오메가-3 지방산도 포함되어 있다고 해요.

 

 

그럼 바로 호두의 효능과 부작용을 알려드릴게요~!

 

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호두의 효능

 

 

1. 뼈건강에 좋다.

호두에는 우리의 몸에 뼈를 구성하는 주요 성분인 칼슘이 많이 함유되어 있어서 어린아이들의 성장 발육에 좋고, 여성들의 골다공증 예방에도 좋다고 합니다. 또, 칼슘의 흡수를 돕는 마그네슘이 호두에 많이 들어가 있어서 뼈 건강에 특히 좋다고 합니다. 그리고 단백질 또한 풍부하게 함유되어 있어서 뼈의 건강은 물론이고 근육 발달에도 도움이 된다고 해요.

 

 

2. 탈모예방

호두에있는 불포화지방산, 단백질, 비오틴, 미네랄 등이 두피에 영양분을 공급하고 모표 피층을 튼튼하게 해서 피부와 모발 재생에 도움을 줍니다.

 

 

3. 항암효과

호두에는 식물성 오메가-3 지방산과 알파 리놀렌산 등이 많이 들어있어서 유방암, 전립선암, 대장암 등 여러 가지 암을 예방하고 지연시켜 주는 데에 도움이 된다고 합니다. 또, 호두에 함유되어있는 엘라그산은 발암물질의 대사 활성화를 억제시켜주고, 발암물질들이나 그 대사물들의 해독화를 촉진시켜 암을 억제시키며, 호두에 함유된 레즈 베라 트롤이라는 물질은 항산화, 항염, 항바이러스, 면역력 항진 등에 효과적이라고 합니다.

 

4. 뇌 건강에 좋다.

호두에는 리놀렌산이 많이 함유되어 있어서 뇌의 기능을 개선하고 기억력과 학습력을 높여준다고 합니다. 또, 뇌의 노화를 방지하여 알츠하이머같은 치매 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

5. 노화방지

호두에는 리놀렌산과 비타민E가 많이 함유되어 있어서 노화의 원인인 활성산소의 제거에 도움을 주기때문에 피부 재생과 피부의 노화방지에 도움이 된다고 합니다. 또한, 호두에 들어있는 오메가-3 지방산은 피부에 영양을 공급해서 피부 탄력에 도움을 주며, 항산화 물질대사를 촉진해주는 비타민 B1과 B2 그리고 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 피부 미용에도 도움이 된다고 해요.

 

 

6. 혈관 건강에 좋다.

호두는 혈관질환을 예방해주고 심장 건강에도 도움을 줍니다. 또, 호두에 들어있는 불포화지방산은 혈관의 질환에 원인이 되는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주기 때문에 동맥경화증과 이상 지질혈증의 발생을 예방해주고, 여러 가지 성인병 예방에도 도움을 준다고 해요.

 

 

7. 불면증에 좋다.

호두에 들어있는 아미노산의 일종인 트립토판은 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌의 생성에 도움을 주기 때문에 수면을 편안하게 취할수 있도록 도움을 준다고 합니다. 또, 풍부하게 들어있는 마그네슘과 칼슘 덕분에 불면증 해소에 도움을 준다고 합니다. 대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 레시틴 함량도 높아서 스트레스로 인한 불면증에도 도움이 된다고 하네요.

 

 

8. 피로 해소

호두에 들어있는 비타민B1은 당질을 에너지원으로 바꾸어 피로물질인 젖산을 분해하는 데에 도움을 주기 때문에 피로해진 몸의 회복을 돕고 체력을 높이는데 도움이 됩니다. 또한 호두의 토코페롤 성분은 신진대사를 촉진시켜주고 원기회복에 뛰어난 작용을 하며, 기력 회복과 자양 강장에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

호두의 부작용

 

호두의 열량은 100그램에 660칼로리라고 해요. 고열량 식품이므로 많이 먹으면 살이 찔 수 있다고 해요. 하루에 5개 이하가 일일 권장 섭취량이고 과다 섭취 시에 설사, 복통, 두통 등 부작용이 생길 수 있다고 합니다.

호두는 많이 좋은 성분들을 가지고 있지만, 호두를 맛있게 많이 먹는답시고 호두과자, 호두파이, 호두강정 등으로 드시면 오히려 독이 될 수 있다고 해요. 그리고 술과 같이 드시면 열성이 올라와서 절대! 같이 드시면 안 된다고 해요!

 

오늘은 이렇게 호두의 효능과 부작용에 대해 알아봤어요. 오늘 알아보니 호두의 효능이 정말 많은 것 같아요. 하지만 뭐든지 과하면 독이 되는 법이니 일일 섭취량을 잘 지켜서 드시면 좋을 것 같아요~